การแบ่งปันข้อดีของการฝึกแบบฟังก์ชั่นนอลเทรนนิ่ง

September 5, 2024

ตัวเมีย ตัวผู้ พุ่งเข้าใส่

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส คุณคงทราบดีว่าการฝึกแบบฟังก์ชั่นนอลเทรนนิ่งมีข้อดีที่แตกต่างกันสำหรับสมาชิกของคุณ รวมถึงการปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน^1 และในขณะที่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกเพศทุกวัย การนำเสนอการฝึกแบบฟังก์ชั่นนอลเทรนนิ่งจะช่วยให้สถานออกกำลังกายของคุณสามารถตอบสนองความต้องการของประชากรสูงวัยพร้อมทั้งสนับสนุนการรักษาสมาชิกไว้ได้ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มให้บริการการฝึกแบบฟังก์ชั่นนอลเทรนนิ่ง อย่าลืมแบ่งปันประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้กับทุกคนในศูนย์ออกกำลังกายของคุณ

1) สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบฟังก์ชั่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลกในผู้สูงอายุ^2 นั่นเป็นเพราะมันช่วยจัดการกับปัจจัยเสี่ยงทั่วไปโดยการเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวม ลดความดันโลหิต และปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือดให้ดีขึ้น^2

2) มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น

แม้ว่าการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมจะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่การฝึกแบบฟังก์ชั่นอาจเป็นทางเลือกที่ประหยัดเวลากว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีเวลาจำกัด ผลการศึกษาเปรียบเทียบการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมกับการฝึกแบบฟังก์ชั่นแสดงให้เห็นว่า แม้ทั้งสองแบบจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การฝึกแบบฟังก์ชั่นใช้เวลาน้อยกว่าในการให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน³

3) เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

เมื่อสมาชิกได้ลองแล้ว พวกเขาจะหันมาฝึกแบบฟังก์ชั่นนอลเทรนนิ่งอย่างต่อเนื่อง เพราะความท้าทายส่วนบุคคลที่สม่ำเสมอและประโยชน์ด้านการประสานงานเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยม^4 ผลลัพธ์ของการฝึกแบบฟังก์ชั่นนอลเทรนนิ่งยังเห็นได้ชัดเจนในชีวิตประจำวันอีกด้วย เมื่อพนักงานของคุณสังเกตเห็นความก้าวหน้าทางด้านร่างกายระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ที่บ้าน พวกเขาก็จะกลับมาทำกิจกรรมเหล่านั้นอีกแน่นอน

4) การประสานงานที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การฝึกแบบฟังก์ชั่นช่วยรักษาการประสานงานของร่างกาย ซึ่งช่วยให้เราสามารถพัฒนาฝีมือในกีฬาและงานอดิเรกที่สร้างความสุขให้กับชีวิตของเราต่อไปได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกแบบฟังก์ชั่นเพียงสองเดือนก็ช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการเล่นกอล์ฟในผู้สูงอายุได้ รวมถึงเพิ่มความเร็วของหัวไม้และระยะการตี^5 นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาประสิทธิภาพในกีฬาแร็กเก็ตได้ดีกว่าการฝึก^แบบดั้งเดิม⁶ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ^ในการเล่นเทนนิสอีกด้วย⁷

5) ประโยชน์ด้านการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นทันที

การฝึกกล้ามเนื้อเพื่อการใช้งานจริงมีข้อดีพิเศษในการช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต เพราะทำให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการฝึกแบบฟังก์ชั่นคือการเพิ่มความมีชีวิตชีวา ช่วยให้ผู้คนรู้ส��กกระฉับกระเฉงและกระตือรือร้นมากขึ้นในแต่ละวัน ที่สำคัญที่สุดคือ การปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นจะเริ่มต้นทันที ด้วยการฝึกแบบฟังก์ชั่นเพียงครั้งเดียวที่จะช่วยสร้างทัศนคติเชิงบวกซึ่งคงอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมง⁸

ผู้ชายกำลังทำท่าสควอทกลางอากาศ

Karlie Intlekofer, PhD, CNC, CPT

ดร. คาร์ลี อินเทิลโคเฟอร์ ใช้หลักปฏิบัติที่อิงหลักฐานเชิงประจักษ์ในการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายและโครงการริเริ่มต่างๆ เพื่อสนับสนุนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน ในฐานะนักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เธอให้ความสำคัญกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย โภชนาการ และการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสมองและคุณภาพชีวิต ดร. คาร์ลี อินเทิลโคเฟอร์ สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านประสาทวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์ และปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกาย

References

Intlekofer. Redefine Healthy Aging with Functional Training. Research Hub 2024; available at: https://research.matrixlearningcenter.com/eng/health-span-aging/redefine-healthy-aging-with-functional-training
GBD 2019 Disease and Injuries Collaborators. Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. Global Health Metrics 2020; 396: 10258. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30925-9
Batrakoulis et al. Comparative efficacy of 5 exercise types on cardiometabolic health in overweight and obese adults: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Circ Cardiovasc Qual Outcomes 2022; 15: e008243. https://doi.org/10.1161/CIRCOUTCOMES.121.008243
Feito et al. Effects of eight weeks of high intensity functional training on glucose control and body composition among overweight and obese adults. Sports 2019; 7(2): 51. https://doi.org/10.3390/sports7020051
Heinrich et al. High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study. BMC Public Health 2014; 14: 789. https://doi.org/10.1186/1471-2458-14-789
Thompson et al. Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. Journal of Strength and Conditioning Research 2007; 21(1): 131-7.

https://doi.org/10.1519/00124278-200702000-00024
7. Liu et al. Effects of functional training on the hitting quality of tennis players. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0620
8. Wu et al. Influence of functional training on teaching table tennis to college students. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0720
9. Pantaleao et al. A single functional training session induces positive emotions and post-exercise hypotension. Science & Sports 2022; 37: 498. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2021.03.010

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างศักยภาพสำหรับผู้สูงอายุ

ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ซึ่งมักเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ในความเป็นจริง ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 64 ปี มากกว่าสี่ในห้าคน ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ศูนย์ออกกำลังกายของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้สูงอายุหันมาออกกำลังกายและมองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของพวกเขาได้ เนื่องจากจำนวนประชากรสูงวัยเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จึงไม่มีช่วงเวลาใดสำคัญไปกว่านี้อีกแล้วที่จะส่งเสริมการมีสุขภาพดีและการมีกิจกรรมในวัยสูงวัย

จากนโยบายสุขภาพสู่การมีส่วนร่วมด้านฟิตเนส

Learn how health policy, community partnerships and healthcare referrals are helping fitness facilities expand their role in prevention, wellness and member engagement.

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้

ความแก่ชราเริ่มต้นจากระดับเซลล์ภายในร่างกายของเรา บทความนี้อธิบายว่าการเคลื่อนไหวช่วยบำรุงเทโลเมียร์ได้อย่างไร และเหตุใดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น