โปรโตคอลการฝึกแบบเซอร์กิตของ Go Series
โปรโตคอลการฝึกแบบเซอร์กิตนี้เป็นวิธีการง่ายๆ ที่ผู้ฝึกสอนสามารถนำไปใช้เมื่อทำการฝึกแบบเซอร์กิตในซีรีส์ Go ได้ เอกสารนี้ประกอบด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำและเคล็ดลับในการสร้างประสบการณ์ที่ดีก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดเซสชั่นการฝึกโดยมีผู้ฝึกสอนเป็นผู้นำคือการใช้เวลาเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาการทำงาน/การพักฟื้น อย่างไรก็ตาม แรงต้าน จำนวนครั้ง และจำนวนเซ็ตสามารถกำหนดได้ตามเป้าหมายส่วนบุคคลหรือระดับ/เป้าหมายที่โฆษณาไว้ของเซสชั่นนั้นๆ
เซสชั่นประเภทนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดในรูปแบบ 30-45 นาที เซสชั่น 30 นาทีควรมีเวลาเพียงพอสำหรับการวอร์มอัพแบบมีผู้แนะนำ การออกกำลังกายครบสองรอบในแต่ละสถานี และการยืดกล้ามเนื้อแบบมีผู้แนะนำในตอนท้าย เซสชั่น 45 นาทีสามารถใช้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว (เช่น ลู่วิ่ง กรรเชียงบก ฯลฯ หรือการออกกำลังกายโดยใช้ แท่นสต็ปออกกำลังกาย Connexus) ระหว่างแต่ละสถานียกน้ำหนักได้
Exercise formats following the circuit training protocol of ซีรีส์ Go:
- ทำท่าออกกำลังกายเป็นเวลา 60 วินาที
- มีเวลา 30 วินาทีในการเคลื่อนไปยังสถานีถัดไปและกู้คืน
- ทำซ้ำ
บทบาทของเทรนเนอร์ในการสร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์
ก่อน
ทักทายผู้เข้าร่วมทุกคน
หากพวกเขาเป็นมือใหม่ ให้พูดคุยเกี่ยวกับระดับประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายของพวกเขา
ให้ข้อมูลสรุปคร่าวๆ เกี่ยวกับสิ่งที่จะได้พบเจอ แนะนำจุดเริ่มต้นของวงจรการออกกำลังกาย และจัดให้พวกเขาอยู่สถานีใดสถานีหนึ่งด้านหลังผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์ เพื่อให้พวกเขาได้เห็นตัวอย่างการออกกำลังกาย
ในระหว่าง
นำกลุ่มวอร์มอัพและเตรียมความพร้อมด้านการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 3 นาที
โปรดคำนึงถึงกลุ่มอายุและระดับความฟิตของผู้เข้าร่วมทุกคนด้วย
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหว ข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่จะเกิดขึ้นระหว่างการฝึกแบบเซอร์กิต หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องให้กลุ่มลงไปนอนบนพื้น
หลังจาก
เมื่อจบวงจรการฝึกแล้ว การทำท่าเตรียมพร้อมซ้ำอีกครั้งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
บทบาทของเทรนเนอร์ในการช่วยให้ผู้คนกลับมาออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น การเฝ้าดูเวลาไม่ควรเป็นบทบาทหลักของคุณ เพียงแค่ "พร้อม เริ่ม และหยุด" ก็เพียงพอแล้ว การนับวินาทีนั้นน่าเบื่อและอาจทำให้ประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วมลดลงได้เนื่องจาก *ความขัดแย้งของการออกกำลังกาย*
ให้ความสำคัญกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือมากที่สุด และพิจารณาอย่างรอบคอบว่าทัศนคติและคำพูดของคุณจะส่งผลต่อความมั่นใจและประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วมอย่างไร
Participants in the ซีรีส์ Go competitions often have a lack of self-confidence.
ปรากฏการณ์ขัดแย้งของการออกกำลังกายทำงานอย่างไร?
ปรากฏการณ์ที่ขัดแย้งกับการออกกำลังกาย อาจเกิดจากปัจจัยภายใน เช่น ความไม่มั่นใจในตนเอง ความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า หรือปัจจัยภายนอก เช่น คำพูดที่กระตุ้นให้เกิดผลเสีย ในเชิงความคิด คุณอาจนึกถึงความขัดแย้งของการออกกำลังกายว่าเป็นเหมือนเสียงในหัวที่บอกให้คุณผ่อนคันเร่งลง ตัวอย่างเช่น การตะโกนอะไรบางอย่างในช่วงห้าวินาทีสุดท้ายของการออกกำลังกาย อาจทำให้ผู้เข้าร่วมผ่อนคลายก่อนเวลาห้าวินาที แทนที่จะออกกำลังกายจนจบเซ็ต
