โปรโตคอลการฝึกความแข็งแรง ซีรีส์ Go
โปรแกรมฝึกความแข็งแรงนี้เน้นส่วนประกอบทั่วไปสี่อย่างของวิธีการฝึกความแข็งแรงที่มุ่งเปลี่ยนแปลงการทำงานหรือรู���ร่างของกล้ามเนื้อ โดยคำนึงถึงระดับความสามารถและเป้าหมายการฝึกความแข็งแรงที่แตกต่างกัน
There is a training program designed for each specific method of ซีรีส์ Go, which can be practiced by individuals or with a personal trainer.
การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการต่อไปนี้แต่ละวิธีมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนแปลงการทำงานหรือรูปร่างของกล้ามเนื้อ โดยคำนึงถึงระดับความสามารถและเป้าหมายการฝึกความแข็งแรงที่แตกต่างกัน
A strength training program formula has been designed for each method in ซีรีส์ Go, based on the four fundamental components of strength training.
แต่ละวิธีเหล่านี้สามารถทำได้โดยบุคคลที่ฝึกฝนด้วยตนเองหรือฝึกฝนร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัว
องค์ประกอบหลัก 4 ประการของการฝึกความแข็งแรง:
- จำนวนครั้ง (Reps) = จำนวนครั้งที่คุณทำท่าแต่ละท่า ซึ่งอาจมีตั้งแต่หนึ่งครั้ง (เช่น หนึ่งครั้ง) ไปจนถึง 100 ครั้ง
- แรงต้าน = ปริมาณน้ำหนักที่ถูกยกขึ้น โดยปกติแล้ว วิธีการตัดสินใจว่าจะใช้น้ำหนักเท่าไหร่ในการฝึก คือ ต้องทราบความสามารถสูงสุดของแต่ละบุคคลสำหรับการออกกำลังกายแต่ละท่าก่อน (เรียกว่า 1 Rep Max/1RM) จากนั้นจึงใช้เปอร์เซ็นต์ที่เฉพาะเจาะจงของความสามารถสูงสุดนั้น (เช่น น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ในท่า Shoulder Press หนึ่งครั้งคือ 40 กิโลกรัม หากโปรแกรมกำหนดให้ใช้ 75% ของ 1RM ก็จะใช้น้ำหนัก 30 กิโลกรัม)
- เซ็ต = หนึ่งเซ็ตอาจเป็นการออกกำลังกายเพียงท่าเดียว การออกกำลังกาย 2-6 ท่าที่ทำต่อเนื่องกัน หรือการออกกำลังกายทั้ง 10 ท่าในโปรแกรมก็ได้ การกำหนดให้เป็นชุดหมายความว่าแบบฝึกหัดชุดนั้นจะถูกทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
- การพักฟื้น = ระยะเวลาที่เว้นระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือแต่ละเซ็ต
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น
โปรแกรมนี้ช่วยผู้เริ่มต้นและผู้ที่กำลังค่อยๆ กลับมาออกกำลังกาย โดยมีคำแนะนำที่จะช่วยให้เอาชนะความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้ได้มากที่สุด
นอกจากนี้ ยังมีเทมเพลตที่ผู้ใช้หรือผู้ฝึกสอนสามารถใช้สร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้ของตนได้
