ความจริงเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงและการฝึกความแข็งแรง

ฟังได้ที่นี่  

ผู้หญิงกำลังใช้พื้นที่ในห้องยกน้ำหนักมากขึ้น สำหรับผู้ฝึกสอน โค้ช และผู้ประกอบการฟิตเนส คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ ผู้หญิงจำเป็นต้องมีแผนการฝึกความแข็งแรงที่แตกต่างกันไปตามรอบเดือน วัยหมดประจำเดือน หรือฮอร์โมนหรือไม่?

ดร. ลอเรน โคเลนโซ-เซมเปิล นักวิจัย ชี้ให้เห็นถึงแนวทางที่ง่ายกว่า ฮอร์โมนอาจส่งผลต่อความรู้สึกของผู้หญิง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเปลี่ยนแปลงการฝึกฝนอย่างกว้างขวางโดยอาศัยเพียงแค่ระยะของรอบเดือนหรือสถานะวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น

พลังงาน แรงจูงใจ อาการปวดเกร็ง การนอนหลับ และการฟื้นตัว อาจเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน โค้ชควรปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น นั่นอาจหมายถึงการปรับน้ำหนัก ปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย ลดปริมาณ หรือเลื่อนเวลาฝึกซ้อม การโค้ชที่ดีจะเปิดโอกาสให้ลูกค้าได้สัมผัสประสบการณ์จริง

สิ่งที่โค้ชควรหลีกเลี่ยงคือการวางแผนการฝึกซ้อมที่เบากว่าล่วงหน้าโดยอาศัยการคาดเดา การบอกลูกค้าว่าเธอควรคาดหวังว่าจะรู้สึกแย่ลงในช่วงใดช่วงหนึ่งของรอบเดือน อาจทำให้เธอลังเลก่อนเริ่มการบำบัด

ช่องว่างทางการวิจัยก่อให้เกิดความสับสน

เป็นเวลาหลายปีที่การศึกษาเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจำนวนมากไม่ได้รวมผู้หญิงไว้ด้วย ช่องว่างดังกล่าวเปิดโอกาสให้เกิดการคาดเดา ความเชื่อผิดๆ และการกล่าวอ้างเกินจริงในอุตสาหกรรมฟิตเนส

บางแหล่งข้อมูลระบุว่าผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนที่เหมาะสมกับฮอร์โมนของตนเอง หลักฐานไม่สนับสนุนมุมมองกว้างๆ นั้น

ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายเกิดจากหลายปัจจัยที่ทำงานร่วมกัน ความถี่ในการฝึกซ้อม ความพยายาม การพักฟื้น โภชนาการ การออกแบบโปรแกรม และเป้าหมายของลูกค้า ล้วนมีบทบาทสำคัญ ฮอร์โมนเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัย แต่ไม่สามารถทดแทนหลักการฝึกฝนขั้นพื้นฐานได้

การให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวได้ผลดีกว่ากฎเกณฑ์เกี่ยวกับฮอร์โมน

แผนการฝึกที่ดีเริ่มต้นจากตัวบุคคลที่อยู่ตรงหน้าโค้ช

นั่นหมายถึงการพิจารณาเป้าหมายของลูกค้า ประวัติการฝึกฝน ตารางเวลาประจำสัปดาห์ อาการบาดเจ็บ ความชอบในการออกกำลังกาย และระยะเวลาการฟื้นตัว ผู้เริ่มต้นต้องการจุดเริ่มต้นที่แตกต่างจากผู้ที่มีประสบการณ์แล้ว ลูกค้าที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อต้องการแผนการฝึกที่แตกต่างจากลูกค้าที่ฝึกเพื่อสุขภาพโดยรวม

คำถามที่ดีที่สุดคือ:

• ลูกค้าต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร?

• พวกเขาสามารถฝึกซ้อมได้บ่อยแค่ไหน?

• การเคลื่อนไหวแบบไหนที่ทำให้รู้สึกดี?

• พวกเขาไม่ชอบออกกำลังกายแบบไหนบ้าง?

• พวกเขาได้พักฟื้นระหว่างช่วงพักหรือไม่?

• พวกเขามีความก้าวหน้าขึ้นเรื่อยๆ หรือไม่?

คำตอบเหล่านั้นให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากกว่าการพิจารณาแค่เพียงระยะของวงจรการฝึกซ้อมเพียงอย่างเดียวแก่โค้ช

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้หมายถึงความเสื่อมถอยเสมอไป

วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเรื่องไขมันในร่างกาย การนอนหลับ อาการต่างๆ พลังงาน และแรงจูงใจ การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นสมควรได้รับความสนใจ ไม่ควรนำสิ่งเหล่านี้มาใช้เป็นหลักฐานยืนยันว่าความเสื่อมถอยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ผู้หญิงสามารถเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อได้แม้ในช่วงวัยกลางคนและวัยสูงอายุ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อ เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงการทำงานในชีวิตประจำวันได้

โค้ชควรระมัดระวังในการพูดถึงเรื่องความชราภาพ การตั้งความคาดหวังต่ำอาจจำกัดความพยายามได้ คำแนะนำที่ดีขึ้นช่วยให้ผู้หญิงฝึกฝนด้วยความท้าทายที่เหมาะสมและได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอ

การสื่อสารเรื่ององค์ประกอบของร่างกายต้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผู้หญิงหลายคนมาออกกำลังกายที่ยิมโดยมีเป้าหมายเรื่องรูปร่าง ขนาดของสเกลนั้นมักได้รับความสนใจมากเกินไป

ปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายบอกเล่าเรื่องราวได้มากกว่าน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว ผู้หญิงสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้โดยไม่ต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอย่างเห็นได้ชัด เธอสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังสูญเสียกล้ามเนื้อได้หากไม่ออกกำลังกายและรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

การฝึกความแข็งแรงช่วยปกป้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลนี้มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในทุกช่วงวัย รวมถึงผู้ที่ใช้ยา GLP-1 เพื่อลดน้ำหนักด้วย

ผู้ใช้ยา GLP-1 ต้องการการสนับสนุน ไม่ใช่การตีตรา เทรนเนอร์สามารถช่วยให้พวกเขารักษาสุขภาพให้แข็งแรง ฝึกฝนอย่างปลอดภัย และปกป้องกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักได้

บทเรียนสำคัญจากการฝึกสอน

สรีรวิทยาของผู้หญิงสมควรได้รับการศึกษาและเคารพ ฮอร์โมนสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของลูกค้าได้ และโค้ชควรรับฟังความคิดเห็นเหล่านั้น

แผนภูมิระดับฮอร์โมนไม่ควรใช้แทนการตัดสินใจของโค้ช

แนวทางที่ดีกว่าคือการสร้างโปรแกรมโดยยึดเป้าหมาย ความสามารถ การฟื้นตัว ความชอบ และความก้าวหน้าของลูกค้าเป็นหลัก ท้าทายผู้หญิงอย่างถูกวิธี ปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น วางแผนให้ชัดเจนและปฏิบัติตามได้ง่าย

นั่นคือวิธีที่ผู้ฝึกสอนช่วยให้ผู้หญิงสร้างความแข็งแกร่งในทุกช่วงวัยของชีวิต