ฝึกสมองให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

หน้าที่บริหารจัดการ คือระบบสมองที่สนับสนุนการวางแผน การให้ความสนใจ และการตัดสินใจ เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเหล่านี้มักจะทำงานช้าลงและมีประสิทธิภาพลดลง ทำให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันยากขึ้น^<sup>1 การลดลงของฟังก์ชันการบริหารจัดการสัมพันธ์กับเวลาตอบสนองที่ช้าลงและความเสี่ยงต่อการหกล้^มที่สูงขึ้น^2,3 แม้ว่าตัวเลือกในการรักษาเพื่อฟื้นฟูฟังก์ชันการบริหารจัดการจะมีจำกัด แต่กิจกรรมทางกายยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดในการสนับสนุนระบบสมองเหล่านี้ หลักฐานยังบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายแบบผสมผสานสองอย่างเข้าด้วยกันจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นในการเสริมสร้างความมั่นคงของร่างกาย

การฝึกอบรมแบบสองภารกิจ

การทำภารกิจคู่ขนานเกิดขึ้นเมื่อความต้องการทางกายภาพควบคู่ไปกับความท้าทายทางด้านสติปัญญา เช่น การเดินไปพร้อมกับการแก้ปัญหา หรือการปั่นจักรยานในร่มไปพร้อมกับการใช้งานประสบการณ์เสมือนจริงบนหน้าจอ ในชีวิตประจำวัน สมองจำเป็นต้องอาศัยการควบคุมทั้งด้านการเคลื่อนไหวและการคิดไปพร้อมๆ กัน ตัวอย่างเช่น การเดินในห้องที่แออัด การสนทนาระหว่างเดิน หรือการตอบสนองต่อสิ่งกีดขวางที่ไม่คาดคิด การฝึกฝนที่ผสมผสานความพยายามทั้งทางกายและทางจิตใจดูเหมือนจะช่วยเตรียมสมองและร่างกายให้พร้อมรับมือกับความต้องการในโลกแห่งความเป็นจริงได้ดีกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเสียอีก^<sup>4

งานวิจัยเน้นย้ำถึงการมีส่วนร่วมทางปัญญา

การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการสูงวัยและการป้องกันการหกล้มได้เปลี่ยนจากการถามว่าการออกกำลังกายช่วยได้หรือไม่ ไปเป็นการถามว่าควรทำอย่างไรให้การฝึกฝนนั้นน่าสนใจ ยั่งยืน และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น มีการศึกษาวิจัยจำนวนมากที่ทดสอบผลลัพธ์ของการเดินแบบโต้ตอบ เกมออกกำลังกาย และความท้าทายที่เน้นการฝึกสมาธิ เป้าหมายไม่ใช่การทำให้สมองทำงานหนักเกินไป แต่เป็นการฝึกฝนการเปลี่ยนความสนใจและการยับยั้งชั่งใจอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ประสานกัน ประโยชน์เพิ่มเติมของการทำภารกิจสองอย่างพร้อมกันเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอ โดยมีการพัฒนาเล็กน้อยถึงปานกลางในด้านการทำงานของสมองส่วนหน้า และมีการปรับปรุงที่ชัดเจนขึ้นในด้านความมั่นคงในการเดิน^4,5

มุมมองของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอนาคตของการทำงานสองอย่างพร้อมกัน

งานวิจัยเกี่ยวกับการทำกิจกรรมสองอย่างพร้อมกันมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ให้บริการผู้สูงอายุ และงานวิจัยยังคงดำเนินต่อไปเพื่อสำรวจวิธีการทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีความน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Ryan Glatt, PhD(c), MS, ACE-MES, NBC-HWC ผู้อำนวยการโครงการ FitBrain ที่ Pacific Neuroscience Institute เน้นย้ำว่าคุณค่าที่แท้จริงของการฝึกแบบสองภารกิจนั้นอยู่ที่ความใกล้เคียงกับชีวิตจริง

“สิ่งที่ทำให้ฉันตื่นเต้นที่สุดเกี่ยวกับการฝึกแบบสองภารกิจคือความเหมาะสมในทางปฏิบัติและการผสานภารกิจทางปัญญาเข้ากับการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่ว���” กลัตต์กล่าว “ในชีวิตประจำวัน เราแทบจะไม่ขยับเขยื้อนโดยไม่คิดเลย” เรามักเดินพร้อมกับวางแผน ตอบสนอง สังเกตสภาพแวดล้อม หรือสนทนาไปด้วย ซึ่งในผู้สูงอายุอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มได้ การฝึกอบรมแบบทำสองภารกิจพร้อมกันอาจสะท้อนความต้องการในโลกแห่งความเป็นจริงได้ดีกว่า เมื่อการเคลื่อนไหวควบคู่ไปกับความต้องการเฉพาะด้านของสมอง (เช่น ความจำ ความสนใจ) เรากำลังฝึกสมองและร่างกายไปพร้อมกันในแบบที่รู้สึกว่ามีจุดมุ่งหมาย อย่างน้อยที่สุด โปรแกรมฝึกอบรมก็จะมีความสนุกสนานและความหลากหลายมากขึ้น หากการใช้และปริมาณยาเหมาะสมและได้ผลดี เราอาจพัฒนาการรับรู้ได้ ไม่ใช่แค่บรรลุเป้าหมายทางกายภาพที่อุตสาหกรรมของเราคุ้นเคย ซึ่งเป็นเป้าหมายที่มีความหมายและส่งผลกระทบอย่างมาก”

“แม้แต่การเข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดหรือกิจกรรมที่ต้องใช้ทักษะหลากหลาย รวมถึงกิจกรรมที่กระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ก็ล้วนเป็นประโยชน์ ซึ่งช่วยพัฒนาการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อในกลุ่มประชากรต่างๆ” เขากล่าวอธิบาย “จากมุมมองด้านการฝึกสอนและการปฏิบัติทางคลินิก ความพึงพอใจและการปฏิบัติตามคำแนะนำมีความสำคัญพอๆ กับขนาดของผลลัพธ์” หากผู้คนชื่นชอบการฝึกอบรมและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง นั่นคือจุดที่ผลประโยชน์ระยะยาวจะเกิดขึ้นได้”

Glatt กล่าวเสริมว่า จากประสบการณ์การทำงานทางคลินิกและการวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเกมและการออกกำลังกายที่กระตุ้นการทำงานของสมอง เทคโนโลยีสามารถลดอุปสรรคในการเข้าร่วมได้ โดยทำให้การฝึกฝนแบบสองภารกิจเข้าถึงได้ง่ายขึ้น ขยายผลได้ และน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับผู้สูงอายุ

เหตุใดเรื่องนี้จึงสำคัญสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

ในแง่ปฏิบัติ การฝึกแบบสองภารกิจไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นการทดสอบความสามารถทางปัญญา แต่ในทางกลับกัน มันเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ฝึกใช้สมองส่วนต่างๆ มากขึ้นขณะเคลื่อนไหว เมื่อฝึกการประสานงานและการเอาใจใส่ไปพร้อมกัน การเคลื่อนไหวจะปลอดภัยยิ่งขึ้น และผู้เข้ารับการฝึกจะมีความมั่นใจมากขึ้น แม้แต่การพัฒนาเล็กน้อยในด้านความมั่นคงหรือเวลาในการตอบสนองก็มีความสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่ให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระ

การประยุกต์ใช้หลักการทำงานสองภารกิจในงานบริหารจัดการสิ่งอำนวยความสะดวก

เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายรุ่นได้สร้างสภาวะการทำงานสองอย่างพร้อมกันอย่างเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว โดยการจับคู่การเคลื่อนไหวตามจังหวะกับเนื้อหาที่กระตุ้นการทำงานของสมอง เกมไพ่ การอ่าน หรือการโต้ตอบโดยใช้ภาพเป็นตัวนำทางนั้นใช้ความสนใจและความจำในระดับต่ำ ในขณะที่เครื่องวิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานในร่ม หรือเครื่องออกกำลังกายแบบวงรี จะท้าทายการประสานงานและการทรงตัว ด้วยการให้คำแนะนำแก่เจ้าหน้าที่เพียงเล็กน้อย ประสบการณ์เหล่านี้สามารถก้าวข้ามขอบเขตของความบันเทิงและกลายเป็นเครื่องมือฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายได้

สำหรับผู้ประกอบการ นี่เป็นโอกาสที่จะนำเสนอสิ่งต่างๆ มากกว่าแค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เมื่อประชากรมีอายุมากขึ้น ผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นจึงมองหาโปรแกรมที่ช่วยให้พวกเขาสามารถดำรงชีวิตอย่างอิสระได้ เป้าหมายและความคาดหวังของพวกเขาเปลี่ยนไปสู่สิ่งอำนวยความสะดวกที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวและความเป็นอิสระ ดังนั้นสิ่งอำนวยความสะดวกที่ตั้งใจสนับสนุนประสบการณ์เหล่านี้จะสามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาได้ดียิ่งขึ้น