ปลดล็อกพลังของการออกกำลังกายด้วย HIIT

ผู้คนจำนวนมากในสถานออกกำลังกายของคุณอาจเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายด้วยความหวังอันสูงส่งที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของตนเองอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำจะมีประโยชน์ในการจัดการความเครียด แต่ก็อาจไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดอย่างที่หลายคนต้องการ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส คุณสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจถึงข้อดีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้โดยการแนะนำให้พวกเขารู้จักกับเอ็กเซอร์ไคนส์

เอ็กซ์เทอร์ไคน์สุดอัศจรรย์

การออกกำลังกายก่อให้เกิดการปรับตัวทางกายภาพหลายอย่าง ซึ่งขับเคลื่อนโดยกลุ่มโมเลกุลที่น่าทึ่งที่เรียกว่า เอ็กเซอร์ไคน์ โมเลกุลเหล่านี้ ซึ่งส่วนใหญ่ถูกปล่อยออกมาจากกระดูก ไขมัน กล้ามเนื้อ และตับ เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลายอย่างในร่างกาย พวกมันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งลดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อสมอง ช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการคิด และเพิ่มพลังงานทางจิตใจอีกด้วย แต่มีข้อแม้คืออะไร? โมเลกุลที่น่าทึ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำจะปล่อยสารเอ็กเซอร์ไคน์ออกมาในปริมาณน้อยที่สุด สำหรับสมาชิกฟิตเนสที่มีแรงจูงใจและกระตือรือร้นที่จะเห็นความก้าวหน้าอย่างเห็นได้ชัด อาจถึงเวลาที่จะแนะนำ HIIT และการปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟินที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายรูปแบบนี้ให้พวกเขาได้รู้จัก

แลคเตท สารกระตุ้นการทำงานที่ถูกเข้าใจผิด

ในบรรดาสารกระตุ้นการออกกำลังกาย แลคเตทโดดเด่นในฐานะสารที่รู้จักกันดีที่สุดและเป็นที่เข้าใจผิดมากที่สุด เดิมทีถูกมองว่าเป็นของเสียหรือแม้กระทั่งเป็นสาเหตุของอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ปัจจุบันได้รับการยอมรับว่าเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณที่มีคุณค่าและเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกาย นั่นเป็นเพราะว่าในระหว่างการออกกำลังกาย กรดแลคติกจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานให้กับเซลล์สมอง กรดแลคติกเป็น "เชื้อเพลิงที่สมองต้องการ" ช่วยเสริมพลังให้สมองในการคิด และยังช่วยพัฒนาความจำที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม กรดแลคติกไม่ได้มีประโยชน์ต่อสมองเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย ในขณะพัก หัวใจจะสร้างพลังงานประมาณ 13% โดยการเผาผลาญกรดแลคติก อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกาย กรดแลคติกจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักของหัวใจ อันที่จริง พลังงานของหัวใจมากถึง 56% มาจากการสลายกรดแลคติกเมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายด้วย HIIT ให้สูงสุด

นักวิจัยได้ทบทวนงานวิจัยหลายร้อยชิ้นที่มีผู้เข้าร่วมหลายพันคน เพื่อระบุโปรโตคอลการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขับกรดแลคติกและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ผลการวิจัยของพวกเขาเผยให้เห็นว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็กเซอร์คีนคือ การออกกำลังกายแบบหนักหน่วงสูงสุดเป็นช่วงสั้นๆ ซ้ำๆ กัน โปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมประกอบด้วยการวิ่งเร็วเข้มข้น 30 วินาที จำนวน 8 ช่วง โดยแต่ละช่วงคั่นด้วยช่วงพัก 90 วินาที โปรโตคอลที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์นี้สอดคล้องกับ Sprint 8 ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกแบบช่วงเวลาตามหลักฐานเชิงประจักษ์ ที่สามารถใช้งานได้ง่ายเพียงกดปุ่มบนอุปกรณ์คาร์ดิโอของ Matrix

การออกกำลังกายแบบ Exerkines คุ้มค่ากับความพยายาม

ครั้งต่อไปที่คุณทำงานกับคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ให้ลองส่งเสริมให้พวกเขาออกจากกรอบความสบายของตัวเองและลองออกกำลังกายแบบ HIIT โดยให้ความรู้เกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายเหล่านั้น เน้นย้ำตัวเลือกการฝึกแบบ HIIT ในสถานออกกำลังกายของคุณ และแจ้งให้พวกเขาทราบว่า Sprint 8 บนอุปกรณ์คาร์ดิโอ Matrix ช่วยให้เริ่มต้นฝึกในระดับความเข้มข้นสูงได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ควรเตือนพวกเขาด้วยว่า การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงไม่จำเป็นต้องมีแรงกระแทกสูงเสมอไป เพราะมีตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เครื่องเดินวงรีและปั่นจักรยานในร่ม ซึ่งไม่ทำให้ข้อต่อรับภาระมากเกินไป ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส คุณสามารถช่วยให้ทุกคนที่คุณทำงานด้วยบรรลุเป้าหมายได้โดยการบอกพวกเขาว่าความพยายามที่ต้องใช้ในการปลดปล่อยสารกระตุ้นนั้นคุ้มค่าแน่นอน