เหตุใดการฝึกความแข็งแรงจึงมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงที่เน้นความอดทน

ฟังทางนี้

ผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมฝึกความอดทนส่วนใหญ่มักมีความมุ่งมั่น ปฏิบัติตามโปรแกรมที่กำหนดไว้ แต่ก็ยังประสบปัญหาในการพัฒนาฝีมือต่อไป ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความพยายาม มันคือความจุ

ในตอนล่าสุดของรายการ Research Hub ดร. Karlie Intlekofer ได้พูดคุยกับ Amanda Almond ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Matrix นักไตรกีฬา และโค้ช เกี่ยวกับช่องว่างที่พบได้ทั่วไปในโปรแกรมการฝึกความอดทน ลูกค้าหลายรายขาดความแข็งแรงที่จำเป็นในการฝึกฝนที่ตนเองกำลังทำอยู่ สำหรับโค้ชและผู้จัดการที่ทำงานกับนักกีฬาหญิงประเภทกีฬาความอดทน ช่องว่างนี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพและการรักษานักกีฬาในระยะยาว

ปัญหาคือความก้าวหน้าที่ปราศจากรากฐาน

โปรแกรมฝึกความอดทนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกซ้อม เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะก่อให้เกิดข้อจำกัด คุณภาพการเคลื่อนไหวจะลดลงเมื่อฝึกซ้อมนานขึ้น การฟื้นตัวจะยากขึ้น และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น

อแมนดา อัลมอนด์ เรียกสิ่งนี้ว่า "ช่องว่างด้านความทนทาน"

ความทนทาน หมายถึง ความสามารถในการรับมือกับความต้องการในการฝึกฝนได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เกิดความเสียหาย สำหรับนักกีฬาหญิงที่เล่นกีฬาประเภทความอดทน ซึ่งต้องบริหารจัดการเวลาฝึกซ้อมควบคู่ไปกับการทำงาน ครอบครัว และความรับผิดชอบอื่นๆ เรื่องนี้จึงยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น หากปราศจากสิ่งนี้ การรักษาระดับความก้าวหน้าจะทำได้ยากขึ้น และโครงการต่างๆ ก็จะมีประสิทธิภาพลดลง

การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมประสิทธิภาพความอดทนได้อย่างไร

การฝึกความแข็งแรงช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรับมือและปรับตัวให้เข้ากับความต้องการในการฝึก มันเป็นรากฐานที่สนับสนุนทั้งประสิทธิภาพและความก้าวหน้า

กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยรักษาเสถียรภาพของรูปแบบการเคลื่อนไหวภายใต้ความเหนื่อยล้า ส่งผลให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความสามารถของลูกค้าในการรับมือกับภาระการฝึกที่สูงขึ้น ทำให้โค้ชสามารถพัฒนาโปรแกรมการฝึกได้โดยมีการหยุดชะงักน้อยลง

เมื่อลูกค้าเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดซ้ำๆ ได้ดีขึ้น พวกเขาก็จะประสบกับความล้มเหลวน้อยลงและรักษาความต่อเนื่องในการฝึกฝนได้

การเปลี่ยนแปลงเชิงปฏิบัติในการเขียนโปรแกรม

หนึ่งในข้อคิดที่นำไปใช้ได้จริงมากที่สุดจากตอนนี้คือ วิธีที่ควรให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงภายในโปรแกรมฝึกความอดทน

อแมนดา อัลมอนด์เน้นย้ำว่า การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่กับลูกค้าที่มีเวลาจำกัดก็ตาม การฝึกซ้อมอย่างมีเป้าหมายสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยเสริมสมรรถภาพ รักษาปริมาณกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทานได้

สำหรับลูกค้าหลายราย การลดการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มเวลาให้กับการฝึกความอดทน จะลดประสิทธิภาพโดยรวมลง แนวทางที่สมดุลมากขึ้นจะช่วยให้เกิดความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในระยะยาว

โค้ชที่สร้างโครงสร้างนี้เข้าไปในโปรแกรมการฝึกของตน จะสร้างเส้นทางที่ชัดเจนยิ่งขึ้นสู่ความสำเร็จของลูกค้า

การออกแบบโปรแกรมสำหรับนักกีฬาหญิงประเภทกีฬาความอดทน

นักกีฬาประเภทฝึกความอดทนส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกซ้อมในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลูกค้าผู้หญิงมักต้องรับมือกับความต้องการทางกายภาพที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วงชีวิต รวมถึงการตั้งครรภ์ การฟื้นตัวหลังคลอด และการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไป

โปรแกรมที่อาศัยการประชุมที่ยาวนานหรือโครงสร้างที่ซับซ้อน มักจะไม่เหมาะสมกับความเป็นจริงเหล่านี้

แนวทางที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้นมุ่งเน้นไปที่:

• โครงสร้างโปรแกรมที่ชัดเจนและเรียบง่าย
• การฝึกความแข็งแรงที่ประหยัดเวลา
• การเคลื่อนไหวที่สะท้อนถึงความต้องการทางกายภาพในชีวิตจริง

วิธีนี้ช่วยให้ลูกค้ายังคงมีส่วนร่วมโดยไม่เพิ่มความซับซ้อนที่ไม่จำเป็น และสนับสนุนการกลับมาฝึกอบรมได้อย่างราบรื่นหลังจากหยุดพักไปช่วงหนึ่ง

สิ่งนี้หมายความอย่างไรสำหรับโค้ชและผู้ประกอบการ

การฝึกความแข็งแรงมีบทบาทสำคัญในการรักษาและสร้างความผูกพันในระยะยาว ลูกค้ามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าตนเองมีความสามารถในการฝึกฝน เห็นความก้าวหน้า และหลีกเลี่ยงความล้มเหลวซ้ำซาก

สถานที่ซึ่งสนับสนุนแนวทางนี้สามารถปรับปรุงทั้งผลลัพธ์และการมีส่วนร่วมได้ ซึ่งรวมถึงการทำให้การฝึกความแข็งแรงเข้าถึงได้ง่าย การให้คำแนะนำในการวางแผนโปรแกรมที่ชัดเจน และการสนับสนุนโค้ชด้วยกรอบการทำงานเชิงปฏิบัติที่พวกเขาสามารถนำไ���ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

ประเด็นสำคัญ

1. ความก้าวหน้าด้านความอดทนนั้นมักถูกจำกัดด้วยความทนทานมากกว่าความพยายาม
2. การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมคุณภาพการเคลื่อนไหว ปรับปรุงความทนทานต่อภาระการฝึก และช่วยให้ผู้ฝึกรักษาความก้าวหน้าได้อย่างต่อเนื่อง
3. การให้คำปรึกษาแบบสั้นๆ ที่มีโครงสร้างชัดเจน สามารถให้ผลลัพธ์ที่มีความหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโปรแกรมสะท้อนถึงข้อจำกัดที่แท้จริงของลูกค้า

เพื่อฟังบทสนทนาฉบับเต็มกับ ดร. คาร์ลี อินเทิลโคเฟอร์ และ อแมนดา อัลมอนด์ มาสเตอร์เทรนเนอร์ของ Matrix นักไตรกีฬา และโค้ช โปรดชมตอนเต็มได้ที่นี่